trening 18

[...] warzywa!!!!, masło, chleb). Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 mała ilość warzyw RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g [...]

[...] icie na nie stać, bardzo dobre zródło białka) awokado, olej lniany, orzechy, tłuste ryby najlepiej celuj w świeże morskie, pestki, nasiona 3. co do interwałów, nie wiem jak tam chłopaki doradzali pewnie dobrze tylko ja na redukcji biegałem 2 dni po 20 min. Moze masz inny trening i dlatego tak. Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-18 20:41:30

[...] razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 96 100 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100 I Posiłek 15:30 - przedtreningowy obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz CP - 9g TRENING odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl II [...]

[...] razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 96 100 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100 I Posiłek 15:30 - przedtreningowy obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz // no to good i warzywa do tego z oliwą CP - 9g TRENING odrazu po treningu [...]

[...] razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do kanapek pomidor/ogorek Banan 1 0,3 23,5 96 100 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100 I Posiłek 15:30 - przedtreningowy obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz + warzywa z oliwa CP - 9g TRENING baban + gainer mass xxl 70g II Posiłek 18:00 [...]

No w sumie troche lipny ten trening, zmieniłem go trochę FBW(poniedziałek, piątek): 1.MC na prostych nogach + kaptury 3s (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s (12-10-8-6) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s (12-12-12) 5.Uginanie ramion ze [...]

Menthos123 zaczynam od klatki a tak właściwie to klatkę chcę robić osobno w środku tygodnia(we środę tak jak napisałem wyżej) a resztę partii w poniedziałek i piątek, ten trening znalazłem na innym forum(zmodyfikowałem go pod siebie) już nie pamiętam jakim i chciałem się dowiedzieć co fachowcy z sfd o nim sądzą. Oczywiście suma serii w tygodniu na [...]

[...] itp. przyczyną jest nieprawidłowa technika. I co to znaczy, że planujesz "wytrzymać do końca października"? Sport to nie machanie sobie przez kilka miesięcy, tylko ciężkie treningi latami. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-08-18 11:04:47 Nie daje sobie pomóc, trochę mnie rozbawiłeś, jakie rady? Napisz konkretnie bo może za stary jestem i [...]

[...] potrenujcie bardziej mózg, naprawdę polecam, przyda wam się. Proszę o moderatora o zamknięcie tematu, sadzą że został wyczerpany.. Z 7 lat temu jak planowałem pierwszy trening też napisałem na tym forum, z tego co pamiętam obowiązywał wyższy poziom kultury. Pokaż mi osobę, która trenuje 15 lat i wiosłuje 40kg. Mylisz pojęcie bycia [...]

[...] tych sztangielek już lepiej robić pompki, to samo tyczy się wszystkiego gdzie masz sztangielki, wiosłowanie ciężarem 5kg mija się z celem, lepiej zainwestuj w drążek, lub idź podciągać się na trzepaku. rowerek jak już to po treningu 20 minut, choć efektywniejsze byłoby bieganie. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-04 18:31:50

3-4 posiłki to ok, jedzenie 6-7 posiłków wcale lepsze nie jest i moze pogorszyć efekty. Jak akurat osttani posiłek masz potreningowy i wypada ok 18 to ok, bo w innym przypadku nie ma znaczenia czy zjesz o 20 czy 21 jak o tej trening skonczysz

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g warzywa, ryz brown\paraboiled 17:00 [...]

Trening Kickboxingu od 18 lat?? Albo ściemę walisz , albo nie wiem o co chodzi. Na moją sekcję chodzą dzieci w wieku ~8lat.

[...] 2. Na drugie śniadanie możesz dać ten twaróg. 3. jogurt z płatkami owsianymi i otręby to słabiutki posiłek. Brak źródła białka, obstawiam, że jesz go przed 18, o 20 robisz trening, a po treningu nic nie jesz. Chcesz mięśnie zredukować czy tłuszcz? Jak będziesz tak głodować, to nie schudniesz, bo do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne są [...]

hm... jezeli chodzi o trening to bede biegal, a silowo planuje '' street workout'' ambitnie:) wiem ze dluga droga przede mna ale doszedlem do wniosku ze jak cwiczyc to cos co bedzie mnie sadysfakcjonowac a nie tylko zeby chodzic bo chodzic:) powiedz mi czy to prawda ze tluszczy z orzechow lepiej nie laczyc z weglowodanami np. z platkow owsianych? [...]

[...] moge pozwolic sobie na jakies rarytasy SUPLEMENTY: Thermo speed extreme 2x2kaps. HMB mega caps 3x1kaps Tauryna... myslalem zeby brac ja zawsze w ilosci 1,5g po skonczonym treningu silowym a przed aerobami co o tym sadzicie? Omega-3 mam w planie zakupic Apteczne ZMA tylko w dni treningowe. Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-03-18 11:23:01

http://www.sfd.pl/-t803543.html pkt.2 trening w warunkach domowych, jak masz tylko możliwości zaopatrz się w obciążenie na początek chociaż 30/40kg Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-13 18:52:28

[...] chleb razowy 4 kawałki, oliwa z olwiek, olej lniany jakieś warzywo. 6. przed senm serek wiejski. Nie wiem chyba daje sokój z siłownią bo kurde 4 miechy ćwicze trening chyba dobry dieta też ok i żeby wszytko poszło w fat i nic w miecho. no kur........ jaki zemnie ciekawy przypadek. Myśle nad jakimś nowym sportem. Bo do tego to się [...]

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: byla teraz przez najblizsze 2 miesiace obcinam wegle -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety po 10mg 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]